การนอนหลับ เป็นเหมือนกิจวัตร ที่สำคัญที่สุด ในชีวิตของมนุษย์
การนอนหลับที่ดี ส่งผลต่อร่างกายของเรา ทั้งทางด้านของสุขภาพ และอารมณ์ การนอนหลับที่ถูกวิธี ให้ได้คุณภาพ จะส่งผลต่อการ ใช้ชีวิตของคนเรา ทั้งวันในวันนั้น ทั้งเรื่องงาน เรื่องครอบครัว และเรื่องอื่นๆ ในชีวิต ช่วยควบคุม ความเครียด และอารมณ์ในแต่ละวัน การนอนหลับ จึงเป็นเรื่องที่จำเป็นมาก สำหรับสุขภาพ ของคนทุกเพศทุกวัย
การนอนหลับ ที่ดีคือ การนอนหลับเป็นเวลา และหลับเต็มตื่น
ขณะที่เราหลับ ในที่สงบนั้น ร่างกายหลั่งสารที่ชื่อ “เมลาโทนิน” ออกมานั้น ข้อดีของ
เมลาโทนิน คือ ทฤษฎีการนอนหลับ ทำให้เรานอนหลับได้สนิท และ การนอนหลับ คือ ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เมื่อหลับได้เต็มที่ ระดับการนอนหลับ สุขภาพของเราก็จะดี
ระบบต่างๆ ในร่างกายก็จะทำงานได้อย่าง มีประสิทธิภาพ
การจัดระเบียบวินัย เรื่องการเข้านอน และตื่นนอน ให้เป็นเวลา ให้กับตัวเอง ร่างกายคนเรา จะเคยชิน และชอบทำอะไร ที่เป็นประจำ อย่างสม่ำเสมอ ในแบบเดิมๆ ถ้าเรานอน 4 ทุ่ม
เป็นประจำทุกคืน ร่างกายเราก็จะจำ ว่าเรานอนเวลานี้นะ จะทำให้เรา เป็นคนนอนหลับ
ง่ายมากขึ้น เวลาตื่นนอน ก็เช่นกันค่ะ
เคล็ดลับที่ จะช่วยให้คุณนอนหลับ อย่างมีคุณภาพ เพื่อชีวิตที่ดีในทุกวัน
1. ก่อนเวลาเข้านอน ควรหลีกเลี่ยง การดื่มแอกอฮอล์ บางคนคิดว่า การดื่มแอลกอฮอล์
ทำให้ช่วย หลับได้ง่าย เพราะในแอลกอฮอล์ มีฤทธิ์กดประสาท แต่หากดื่มมากๆ จะทำให้มีอาการหลับๆ ตื่นๆ หรือทำให้ นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย และอาจฝันร้าย
การดื่มแอลกอฮอล์ เข้าไปนั้น ทำให้ขัดขวาง การนอนหลับลึก ซึ่งการนอนหลับ ช่วงนี้จะเป็นการฟื้นฟูร่างกาย และยังทำให้ สมองประมวลผล ช่วยฟื้นฟูความจำ อีกด้วยค่ะ
2. กิจกรรมช่วง ก่อนเข้านอน ควรหากิจกรรม ที่ทำให้ร่างกาย และจิตใจ ของเราผ่อนคลายไม่กระตุ้นอารมณ์ ความรู้สึกมาก เช่น การอ่านหนังสือ หรือฟังเพลงบรรเลง ดนตรีที่มีทำนองของเพลงไม่หนักมาก
3. หลีกเลี่ยงการ กินอาหาร และเครื่องดื่ม ในปริมาณมาก ในช่วงดึกหรือ ก่อนเข้านอน
เพราะจะทำให้ มีอาการอาหารไม่ย่อย ซึ่งจะเป็นการ รบกวนการนอน และการดื่มน้ำ
มากเกินไป ก่อนเข้านอน จะทำให้ ต้องตื่นมา เข้าห้องน้ำกลางดึก
4. อาบน้ำอุ่น ก่อนเข้านอน ช่วยให้นอนหลับง่าย สบายตัวขึ้น เพราะอุณหภูมิ ในร่างกาย
ของเรานั้น จะลดลง หลังจากที่ ได้อาบน้ำอุ่น และจะทำให้รู้สึกง่วง หรือจะนอน แช่น้ำร้อน
ในอ่างอาบน้ำ ก็ทำให้ ผ่อนคลายได้ดี ระหว่างที่ นอนแช่น้ำ อาจจะหาหนังสือ หรือจะเปิด
เพลงเบาๆ ฟัง ช่วยทำให้ ผ่อนคลายได้ดี เลยทีเดียวค่ะ
5. งดดื่มชา กาแฟ 8 ชั่วโมง ก่อนเวลาเข้านอน หรือการดื่ม เครื่องดื่มที่มี ส่วนผสมของ
คาเฟอีน ในช่วงเย็น หรือก่อนนอน 6 ชั่วโมง เพราะเครื่องดื่ม ที่มีส่วนผสม ของคาเฟอีน
จะส่งผลให้ สมองตื่นตัวมาก จนนอนไม่หลับ ในตอนกลางคืนได้ โดยเฉพาะคนที่ ไม่ค่อยได้ดื่มพวกชา หรือกาแฟ ก็อาจทำให้ร่างกาย มีปฏิกิริยา ต่อคาเฟอีน มากกว่าคนปกติทั่วไป
ก็จะทำให้เรา นอนไม่หลับได้ค่ะ
6. ห้องนอนควรมืด ปลอดโปร่ง อากาศถ่ายเท ได้สะดวก และไม่ควร มีโทรศัพท์
หรืออุปกรณ์ สื่อสารไว้ใกล้ตัว เพราะสัญญาณ จากอุปกรณ์สื่อสาร จะรบกวนการนอน
7. ถ้าหากนอนไม่หลับ นานเกินกว่า 30 นาทีแล้ว ไม่ควรฝืนนอน ต่อบนเตียง อย่าทนนอน ข่มตาให้หลับ อยู่บนเตียง และอย่าโทษตัวเอง ที่นอนไม่หลับ ให้ลุกขึ้นจากเตียง เดินไปนั่งพักทำจิตใจให้สบายๆ และผ่อนคลายร่างกาย หรืออาจจะนั่งทำสมาธิ ไปสักพัก ถ้ารู้สึกง่วง แล้วค่อยกลับมา นอนต่อค่ะ
8. ควรหมั่น ออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที แต่ไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมง ในทั้งวัน
เราไม่ค่อยได้ ขยับร่างกายเลย จึงเป็นอีกสาเหตุ ที่ทำให้ หลายคนนอนหลับยากหรือ
ตื่นนอนขึ้นมา รู้สึกไม่สดชื่นเพราะฉะนั้น จึงควรออกกำลังกาย เพราะเมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่ง ฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน หรือที่เรารู้จักกันอีกชื่อว่า สารแห่งความสุข ซึ่งจะทำให้ เรารู้สึกผ่อนคลาย
สำหรับคนที่ต้องการ ให้หลับสบายยิ่งขึ้น ก็สามารถออกกำลังกาย เพิ่มขึ้นได้ แต่ไม่ควรหักโหม และไม่ควรออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมง ก่อนเวลาเข้านอน นอกจากจะ ทำให้หลับยากขึ้นยังทำให้รู้สึกตื่นตัว ช่วงเวลาก่อนนอนอีกด้วยค่ะ
9. หลีกเลี่ยงการใช้ ยาปฏิชีวนะ ที่รบกวนระบบร่างกาย หรือระบบประสาท เพราะยาบางชนิด รบกวนการนอน และอาจจะส่งผล ต่อร่างกาย วงจรการนอนหลับ ทำให้หลับยากขึ้น
ลองปรึกษาแพทย์ เพื่อขอคำแนะนำ เพื่อสามารถเปลี่ยน เวลาทานยา มาเป็นช่วงกลางวัน
10. ไม่ควรงีบหลับ หรือนอนช่วงหลังบ่าย 3 เพราะการงีบหลับหลังบ่าย 3 จะทำให้การนอนหลับในช่วงกลางคืนยากขึ้น
11. ควรตื่นเช้าขึ้นมา รับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า ประมาณ 30 นาที ถ้าเพื่อนๆ คนไหนเป็นคนหลับยาก แนะนำให้ลองออกไป นอกบ้านเดินรับ แสงแดดอ่อนๆ ยามเช้ากันค่ะ
การออกไปรับ แสงแดดยามเช้า เป็นประจำ จะทำให้ร่างกาย รู้สึกสดชื่น พร้อมสำหรับการ
เริ่มต้นรับวันใหม่ ส่งผลให้ทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่รู้สึกง่วงระหว่างวัน
เรียบเรียงโดย อลิส