เคล็ดลับสร้างสุขภาพ สำหรับชาวออฟฟิศโดยเฉพาะ!!
เคล็ดลับสร้างสุขภาพ เชื่อว่าเป็นสิ่งที่ พนักงานออฟฟิศ หลายคนเผลอมองข้ามไป ด้วยกิจวัตรประจำวัน ที่แสนจะยุ่ง และเร่งรีบอยู่ตลอด ยังไม่รวมความเครียด จากการทำงาน ฉะนั้นไม่ว่า จะเป็นอาหารการกิน ก็ไม่ครบหมู่ และเผลอ ๆ ไม่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย ที่ไม่ได้ออกเลย
นั่งโต๊ะจนเป็น โรคออฟฟิศซินโดรม กินแล้วก็นอน วนไปทุกวัน หรือการพักผ่อน นอนก็น้อย นอนดึก นอนไม่พอ วิธีดูแลสุขภาพร่างกาย จึงกลายเป็นสิ่งที่ อยู่ไกลตัวไปซะงั้น~
เมื่อสะสมนานไป กลายเป็นโรคประจำตัว โรคอันตรายตัวใหม่ ที่กว่าจะรู้ตัว และได้รักษา ก็อาการหนักแล้ว.. ถ้าใครที่ไม่อยาก จะให้ร่างกายถึงจุดนั้น หรืออยากสุขภาพแข็งแรง ต้องไปอ่านกันแล้วล่ะ เพราะเราเลือกมา ปรับให้เข้ากับ ชาวออฟฟิศโดยเฉพาะ!! สุขภาพดี สร้างได้ ชีวิต เปลี่ยน แน่นอน
เคล็ดลับสร้างสุขภาพ เคล็ดลับดีๆ สำหรับชาวออฟฟิศ มีอะไรที่ควรทำบ้าง ?
การกินอาหารเช้า 1 ใน 10 วิธีการดูแลสุขภาพ ที่ควรทำ หากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศ
สิ่งที่ทำได้ง่ายที่สุด และสำคัญที่สุด สำหรับพนักงานออฟฟิศ ก็คือการกินอาหารเช้า อย่าเพิ่งเถียงในใจ หลังอ่านประโยคนี้กันนะ ฮ่า ๆ ใครที่คิดว่า ‘ไม่มีเวลา’ ลองตื่นเช้าขึ้นสักนิด หาเวลา 10 – 20 นาที ในการกินอาหาร ก่อนเริ่มทำงานกัน
อาหารเช้าจะทำให้ คุณไม่หิวโซ ในมื้ออื่น ๆ จนทำให้กินมากไป ในเวลาที่ไม่จำเป็น โดยเฉพาะมื้อเย็น (บางคนมีมื้อดึกอีก) แถมพอเริ่มทำงาน ก็ทำให้สมองตื้อ คิดอะไรไม่ออก ส่งผลต่ออารมณ์อีก พาลให้แย่ไปกันใหญ่
เคล็ดลับสร้างสุขภาพ ควรกินไรดี ? เน้นไปทางโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต เสริมวิตามิน หรือแร่ธาตุด้วยยิ่งดี เช่น เนื้อไก่ ไข่ต้ม ขนมปังที่มีธัญพืช หรือนม เป็นต้น
การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ (ต่อน้ำหนักตัว)
เคล็ดลับการดูแลสุขภาพพื้นฐาน 12 ข้อ เชื่อว่าหลายคน ได้ยินกันมา ตั้งแต่เด็ก ๆ ว่าควรดื่มน้ำเปล่า ให้ครบวันละ 8 แก้ว แต่อยากให้หลายคน ลองใส่เมมโมรี่ใหม่ เข้าไปในความจำ ว่าควรดื่มน้ำต่อวัน ให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัว
โดยใช้วิธี การคำนวณดังนี้ น้ำหนักตัว x 2.2 x 30 สุดท้ายหารด้วย 2 จำได้ปริมาณน้ำ (หน่วยเป็นมิลลิมิตร) ที่ควรดื่มต่อวัน!! ใช้การจิบทีละนิด ไม่ใช่การดื่มครั้งเดียว ทีละเยอะ ๆ นะ
เคล็ดลับสร้างสุขภาพ ใครที่ไม่ค่อยชอบ ดื่มน้ำเปล่านัก ลองมีชาใสมาเสริม หรือน้ำใส่ผลไม้ เช่น เลมอน แคร์รอต ให้พอมีกลิ่น และรสชาติลงไป ก็ช่วยได้เหมือนกัน
พนักงานออฟฟิศ จำเป็นอย่างยิ่ง ในการจิบน้ำให้เยอะ ในแต่ละวัน เพราะการนั่งโต๊ะทั้งวัน ทำให้ท้องผูกง่าย มีปัญหาเรื่องลำไส้ การย่อยอาหารง่ายมาก ๆ ต้องระวัง!
ผลที่ได้นอกเหนือ จากภายในสำหรับสาว ๆ ก็คือผิวคุณ จะดูดีขึ้น มีความชุ่มชื่นขึ้น ปากไม่แห้ง แต่งหน้าง่ายขึ้น มีแต่ได้กับได้ ดื่มน้ำแทบไม่มีโทษเลย
ระหว่างวันอย่านั่งนิ่ง! ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย หาน้ำดื่ม เข้าห้องน้ำบ้าง
เป็นนิสัยเสีย ที่เชื่อว่าหลายคน ต้องเผลอทำกัน งานยิ่งเยอะยิ่งนั่งนาน ไม่ยอมลุกไปไหน อยากให้ลองปรับ ลุกขึ้นมายืดเส้นบ้าง กันการเป็นออฟฟิศซินโดรม ปวดตา ปวดคอ เมื่อยมือ ปวดหลัง คงแย่แน่ ๆ
และอย่างที่บอกว่า ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ ก็จะส่งผล ให้ร่างกายปวดปัสสาวะ อัตโนมัติด้วย และถ้าหากต้อง นั่งทำงานนาน ๆ ทำโอทีต่อ ถ้าเป็นคนหิวบ่อย ควรหาอะไรรองท้อง เป็นพวกเครื่องดื่มธัญพืช นม นมถั่วเหลือง หรือถั่วต่าง ๆ จะดีมาก ๆ แต่ระวังพวกเรื่องน้ำตาล หรือโซเดียมด้วยนะ
ระหว่างที่เรากำลังพัก 1ใน วิธีดูแล ร่างกาย 15 ข้อ ให้วางทุกอย่างลง มองไปที่อื่น นอกหน้าต่างบ้าง หรือต้นไม้สีเขียว จะช่วยรีเฟรชร่างกาย และดวงตาได้ดีเลยล่ะ
รู้ว่าเหนื่อยมาแล้ว ทั้งสัปดาห์ แต่ก็อย่าลืมใส่ใจ ทำความสะอาดตัวเอง และห้องด้วยนะ!
วิธีการดูแลสุขภาพ 20 ข้อ หลายคนอาจจะลืมไป ว่าการที่ห้องดูดี สะอาด โปร่งโล่ง จะยิ่งทำให้เรามีกำลังใจ และไม่ต้องกลัวป่วย จากเชื้อโรคต่าง ๆ ที่ติดตามพื้น สิ่งของ และเสื้อผ้าด้วย
นอกจากนี้ การออกไปออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่น ๆ บ้าง ก็เป็นสิ่งที่ดีเหมือนกัน
จ้องหน้าคอมพิวเตอร์ สมาร์ตโฟนกันมา ทั้งอาทิตย์แล้ว นอกจากการทำงาน เสพโซเชียลเรื่องนู้นเรื่องนี้ อย่าลืมพาตัวเอง ไปใช้ชีวิต ขยับร่างกายบ้างนะ
การออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรง และยังสดชื่น กระปรี้กระเปร่าอีกด้วย ใครที่ไม่ได้ชอบ ออกในฟิตเนส บอดี้เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ ก็ยังมีกีฬาอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง ตีแบดมินตัน สเกตบอร์ด ว่ายน้ำ หรือโยคะ เป็นต้น เชื่อว่าต้องมีสักอย่างแหละ ที่คุณชื่นชอบ ลองดูนะ^^
หากสัปดาห์นั้น ไม่ไหวจริง ๆ เคล็ดลับสร้างสุขภาพ แค่ลองพาตัวเอง ไปอยู่กับธรรมชาติ สูดอากาศดี ๆ บ้าง ตามสวนสาธารณะ ก็ถือว่าดีต่อจิตใจแล้ว
ทั้งหมดนี้เป็น เคล็ดลับสร้างสุขภาพ ดีทั้งกายและใจ ที่เราอยากให้ลอง นำไปทำกัน แต่ก็ต้องเริ่ม จากตัวคุณแล้วล่ะ ว่าคุณอยากเปลี่ยน ให้ร่างกายดีขึ้นหรือไม่ เริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไปแค่ 5 วิธีดูแลสุขภาพ นี้ก่อนก็ได้ เชื่อว่าทุกคน สามารถทำได้แน่นอน!
ติดตามเนื้อหา เกร็ดความรู้รอบโลก อื่น ๆ (คลิก)
เรียบเรียงโดย M.Varin