ภัยร้ายของการนอนน้อย และการนอนดึกตื่นสาย แล้ว นอนดึกผลเสียอย่างไร

นอนดึกผลเสียอย่างไร บอกตรงนี้เลยว่า ถ้าไม่อยากตายเร็ว ต้องอ่านให้จบ

นอนดึกผลเสียอย่างไร จริง ๆ แล้วการนอน มีความสำคัญกับทุกวัย ตั้งแต่วัยทารกจนถึงวัยชราเลย แต่การนอน ก็จะมีความสำคัญต่อวัยรุ่นเป็นพิเศษ เนื่องจากวัยรุ่นนั้น เป็นวัยที่มีการเปลี่ยนแปลง

เขาเรียกว่า วงจรแห่งการนอนหลับ เพราะว่ามีการทำงานของฮอร์โมน มีการหลั่งสารที่ทำให้เกิดการนอนหลับ อย่างเช่นสารเมลาโทนิน ซึ่งปกติจะหลั่งในช่วงหัวค่ำ หรือว่าช่วงกลางคืน ของวัยรุ่นจะมีการหลั่งช้าลง

นอนดึกผลเสียอย่างไร ฉะนั้นจะทำให้ในวัยรุ่น มักจะมีวงจรการนอนที่เปลี่ยนไป เมื่อเทียบกับวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่ ก็คือจะนอนดึกขึ้น แล้วก็จะตื่นสายขึ้น ซึ่งก็อาจจะก่อให้เกิด โรคที่เกิดจากการนอนดึก ก็เป็นได้

นอนดึกผลเสียอย่างไร

แต่ในชีวิตประจำวันเด็ก ๆ ยังต้องตื่นเช้า ในเวลาที่อาจจะต้องมาสู้รบกับรถติดต่าง ๆ เพราะฉะนั้น ก็เลยทำให้วัยรุ่นหลายคนแน่นอนไม่พอ อย่างที่ได้กล่าวไป ว่าวัยรุ่นนั้นเป็นวัยที่มีการเปลี่ยนแปลง

ในขณะเดียวกันก็มีการบ้าน มีงานต่าง ๆ และที่สำคัญตอนนี้ ก็มีเรื่องของหน้าจอ เรื่องของมือถือต่าง ๆ ที่ทำให้วัยรุ่นเองก็ มีกิจกรรมก่อนที่จะเข้านอนเยอะ ทั้งงาน ทั้งเรื่องของโซเชียลต่าง ๆ

ทั้งอาจจะดู หนัง ละคร ต่าง ๆ ผ่านมือถือ หรือถ้าใครที่ชอบแนว ๆ กีฬา ก็อาจจะติดพอ ๆ กัน ยิ่งช่วงนี้ เชลซีเปิดตัวนักเตะ ใหม่ด้วย

นอนดึกผลเสียอย่างไร ผลของการนอนดึกทุกวัน การนอนไม่พอก็จะนำมาซึ่งปัญหา มีอะไรบ้างมาติดตามกันต่อ 

นอนดึกผลเสียอย่างไร ตั้งแต่เรื่องของสุขภาพร่างกาย นำมาซึ่งโรคน้ำหนักเกินได้ ปัญหาสุขภาพทางจิตใจ หลายคนก็อาจจะสัมผัสกับเรื่องของความเครียด เรื่องของสมาธิ ที่มีต่อการเรียน ที่ทำให้การเรียนก็แย่ลง

มีปัญหากับเรื่องของ อารมณ์ซึมเศร้าได้นั่นเอง เพราะฉะนั้นการนอนไม่พอ ก็จะส่งผลกระทบกับทั้งสุขภาพร่างกาย แล้วก็ส่งผลกระทบกับ สุขภาพทางด้านจิตใจของวัยรุ่น ปกติวัยรุ่นควรจะนอนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง

โดยเฉลี่ยอย่างน้อย 9 ชั่วโมง ควรจะต้องมีแล้วก็นอนให้พอ ปัญหาที่เจอในปัจจุบันก็คือว่า กว่าที่วัยรุ่นจะเริ่มเข้านอน บางทีก็เกือบห้าทุ่ม เที่ยงคืน ต้องตื่น 6 โมงเช้า

เพราะฉะนั้นเวลานอนเฉลี่ยของวัยรุ่น จะอยู่ที่ประมาณ 5-6 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาที่ตามมา ในช่วงที่ไปโรงเรียน นั่นก็คือนอนตื่นสาย หรือไปโรงเรียนก็ง่วงเหงาหาวนอน หลับในห้องเรียน หรือบางคนก็อาจจะไม่มีสมาธิในการเรียน

เพราะว่าสมองค่อนข้างล้า แล้วก็อยากพัก เพราะฉะนั้นแล้ว มันก็เลยมีปัญหากระทบตาม ๆ มา พอตื่นสายพ่อแม่ก็ใช้งาน ก็มีอารมณ์หงุดหงิดกัน ปัญหาความสัมพันธ์ก็ตามมา

ผลเสียของการนอนน้อย มันก็เป็นปัญหาที่เกิดขึ้น จากการนอนไม่พอ สิ่งสำคัญเลยก็คือต้องกำหนดเวลานอน

นอนดึกผลเสียอย่างไร สมมุติว่าหากเราตั้งใจจะตื่น 6 โมงเช้า ถ้านอน 9 ชั่วโมง ก็ควรจะเริ่มนอนตั้งแต่ 3 ทุ่ม นั่นเอง ซึ่งมันยากมากเลยกับวัยรุ่น เพราะฉะนั้นยังไงก็ตามเนี่ย ยังไงก็ควรจะให้อยู่ในเกณฑ์ 8 ถึง 10 ชั่วโมง การนอนในลักษณะนี้น่าจะดีที่สุด

ความสำคัญของ การนอนหลับในวัยรุ่น เมื่อนอนดึกเป็นประจำ อาจจะทำให้เกิด โรคที่เกิดจากการนอนดึก ที่คุณไม่ควรมองข้าม 

ผลเสียของการนอนน้อย

นอนดึกผลเสียอย่างไร อย่างที่กล่าวไปก็คือ อย่างน้อยก็ควรจะฝึกตัวเอง ให้นอนแล้วก็ตื่นในเวลาเดิม ๆ เพราะว่าสมองเรา จะมีการปรับตัว และไปกินกับเวลานอน อย่างเวลาที่เราตื่น อย่างน้อยควรจะได้พักผ่อนยาว 8-10 ชั่วโมง

ถึงจะเรียกว่า นอนได้เพียงพอในวัยรุ่น หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ การนอนนอนได้ไม่ดี หลัก ๆ เลยก็คือเรื่องของหน้าจอต่าง ๆ

เพราะจอมือถือ หรือว่าจอคอมพิวเตอร์ มันมีแสงที่ไปกระตุ้นที่ทำให้ การหลั่งของเมลาโทนินนั้นลดลง ซึ่งเมลาโทนิน เป็นสารที่ทำให้เกิดการนอนหลับที่สงบ เพราะฉะนั้นหากขาดสารนี้ก็จะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ

เรื่องเครื่องดื่ม ก็ไม่ควรมองข้าม หลีกเลี่ยงพวกสารที่กระตุ้น ทำให้สมองตื่นเช่น คาเฟอีน วัยรุ่นก็จะชอบทานพวกชา กาแฟทั้งหลาย พยายามหลีกเลี่ยง ไม่ควรทานหลังจากเที่ยง หรือว่าบ่าย 3

เนื่องจากบางคน อาจจะจะเซ้นส์ซิทีฟ และส่งผลให้นอนไม่หลับ ในเวลากลางคืน จึงทำให้ หลับ พักผ่อน ไม่ เพียงพอ เตียงควรเป็นสถานที่ ที่เอาไว้สำหรับนอนโดยเฉพาะ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกเคยชินว่า เมื่อไหร่ที่ล้มตัวลงนอนเนี่ยคือหลับ

หลีกเลี่ยงการนำคอมพิวเตอร์ ไปพิมพ์บนเตียง หรือว่าเล่นสมาร์ตโฟนอยู่บนเตียง กิจกรรมลักษณะนี้จะส่งผลให้ การปรับตัวของสมองทำได้ยากขึ้น

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ถึงแม้จะมีการแนะนำมาว่า ออกกำลังกายเยอะ ๆ จะได้หลับสนิท แนะนำออกกำลังเบา ๆ ช่วงกลางวัน

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนเวลาจะนอน 1-2 ชั่วโมง เนื่องจากจะทำให้สมองตื่น แล้วก็อยากหลับยากขึ้น อาจจะหาวิธี ที่ช่วยทำให้เราหลับง่าย บางคนอาจจะอาบน้ำอุ่น หรืออาจจะดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน ฟังเพลงเบา ๆ

หรือดูหนังสือในแนวที่ตื่นเต้น หรืออะไรที่ทำให้สมองมันตื่นก่อนนอน พยายามทำให้บรรยากาศการนอน ค่อนข้างเงียบสงบ เช่น ปิดไฟ ไม่เปิดทีวี หรือแสงไฟทิ้งไว้ และหลับไปพร้อมกับสิ่งเหล่านั้น

กิจกรรมลักษณะนี้ อาจทำให้การหลับน้ำหลับไม่สนิท ที่สำคัญในวัยรุ่น ก็อาจจะมีเรื่อง ของการใช้สารเสพติดอื่น ๆ

อย่างเช่น แอลกอฮอล์ อย่างเหล้าต่าง ๆ ก็อาจจะทำให้รู้สึกว่า ช่วยในการนอนหลับก็จริง แต่ความจริงแล้ว ก็ช่วยในระยะเวลาแรก ๆ เท่านั้น ซึ่งเวลาต่อไป ก็อาจจะต้องตื่นขึ้นมา เนื่องจากจากเข้าห้องน้ำ เพราะฉะนั้นก็พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้

แล้วก็พยายามฝึกตัวเอง ให้เป็นคนที่มีวินัยการนอนอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากร่างกายจะชินกับอะไรที่ทำเป็นประจำ

10 จาก 17 อาการ คน นอนดึก ผลเสียของการนอนดึก มีมากมายกว่าที่คุณคิด จะมีอะไรกันบ้างมาติดตามกัน

ว่ากันว่าการนอนดึกนั้น มีผลเสียตั้งแต่ทำให้อารมณ์ไม่ดี ไปจนถึงพูดไม่รู้เรื่อง คำกล่าวนี้จะเป็นจริงหรือไม่ ลองมาติดตามต่อได้เลย

ซึ่งข้อมูลนี้ก็นำมาจาก ข้อมูลที่มีการแชร์กันในโซเชียลอย่าง โทษของการนอนดึก15ข้อ ซึ่งความจริงแล้ว มันก็ไม่ได้เป็นความจริง ทุกข้อเสมอไป

เนื่องจากว่ามันก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคน ซึ่งความหมายของคำกล่าวที่ว่าทั้ง 10 กว่าข้อนี้ ก็มีความหมายถึงประมาณว่า นอนน้อยนอนไม่พอ กับจำนวนชั่วโมงที่เรา ต้องการในแต่ละช่วงอายุมากกว่า

นอนดึกผลเสียอย่างไร มากันที่ข้อแรกอารมณ์ไม่ดี คือเวลาที่เรานอนไม่พอ เราก็จะหงุดหงิด

เราก็จะอารมณ์ไม่ดี เหมือนกับเรานอนไม่เต็มอิ่ม มันก็จริงตรงที่ คุณนอนไม่พอ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า คุณต้องนอนดึกยังไงล่ะ

คือถ้าเกิดคุณนอนเร็ว แต่คุณต้องตื่นก่อนด้วยอะไรก็แล้วแต่ นั่นหมายความว่า คุณก็นอนไม่พอนั่นเอง เมื่อคุณภาพการนอนไม่ดี คุณก็มีอารมณ์ที่ไม่ดีได้ตามมาได้เช่นกัน

มาต่อกันที่ข้อ 2 สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง คือถ้าเกิดเรานอนไม่พอ กระบวนการทำงานของฮอร์โมน ถือของร่างกายเราทุกอย่างก็จะรวนไปหมด ก็อาจจะส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศลดลง

ข้อ 3 ทำให้อ้วน ก็ต้องดูว่าเวลาที่เรานอน เรานอนตรงกับช่วงที่โกรทฮอร์โมนหลั่งหรือเปล่า ซึ่งปกติแล้ว โกรทฮอร์โมน จะหลั่งประมาณ 5 ทุ่มถึงตี 1

ซึ่งจริง ๆ แล้ว มันคือช่วงที่เรา นอนหลับลึกช่วงแรก เวลาเรามีโกรทฮอร์โมนหลั่งที่ดี อินซูลินเราจะทำงานดีขึ้น เรามักจะไม่ค่อยอ้วน

สมมุติว่าเรานอนน้อย แต่ช่วงเวลานอนของเรา เป็นเวลาใกล้เคียง กับการนอนหลับลึกช่วงแรก ช่วงนี้ไม่ได้มีปัญหาอะไร

แต่ในกรณีที่เราไปนอนเลยจากนั้น เราก็จะนอนไม่ตรงกับช่วงที่ โกรทฮอร์โมนหลั่ง พวกนี้อาจทำให้ อ้วนได้ง่ายมากขึ้น

ข้อ 4 ระบบการเรียนรู้ลดลง ถ้าคุณนอน ไม่พอ

การเรียนรู้ลดลง นั่นก็หมายความว่า ยิ่งนอนดึกมาก ๆ หรือนอนไม่พอเป็นเวลาหลาย ๆ วัน ส่งผลในเชิงลบ เพราะมันทำให้เราเบลอได้ง่าย เรียนอะไรก็จะมึนงง กับสิ่งที่เห็นและได้ยิน

ผลของการนอนดึกทุกวัน

ข้อ 5 ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง มันอธิบายด้วยการนอนน้อย นอนไม่พอกับจำนวนชั่วโมงที่เรานอน ทำให้เราป่วยง่ายมากกว่าเดิม นั่นมันจึงเป็นปัญหาที่คุณต้องหลีกเลี่ยง เพราะการเจ็บป่วย ไม่ใช่เรื่องที่ดี

นอนดึกผลเสียอย่างไร แน่นอนว่า ทำให้ระบบฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายเรามันรวน อันนี้อาจจะเป็นผล ที่อาจจะส่งผลตามมาจากสิ่งเหล่านั้นได้

ข้อ 6 การตัดสินใจไม่เฉียบคม นอนน้อย นอนดึกตื่นเช้า นอนไม่พอ ตื่นเช้ามาก็เบลอใช่ไหม มันก็ทำอะไรก็ดูงง ๆ การตัดสินใจ การพูดการจา ก็อาจจะดูไม่รู้เรื่อง พูดแบบงง ๆ อะไรแบบนี้ได้

อาการทั้งหมดทั้งมวลนี้ ก็เป็นหลาย ๆ อาการ จาก 17 อาการ คน นอนดึก และยังรวมถึง 5 ผลร้าย จากการนอนดึก อีกด้วยนั่นเอง

ข้อ 7 สายตาแย่ลง สำหรับข้อนี้คิดว่าไม่น่าจะเกี่ยว เรื่องตากระตุกหนังตากระตุกนั้น ที่หลาย ๆ คนสงสัย ปกติแล้วจะมีโรคกลุ่มนึง ที่เป็นโรคที่เขาเรียกว่า การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อตาผิดปกติ

จะเห็นบางคนที่ชอบ กะพริบตาตลอดเวลาหรือตากระตุก การอดนอน หรือว่าการนอนน้อยจะกระตุ้นอาการเหล่านั้น แต่ไม่ได้เป็นสาเหตุของโรค

นั่นหมายถึงว่า ถ้าคนที่ไม่เคยมีตากระตุกมาก่อนเลย ถึงแม้ว่าจะนอนน้อยติดต่อกัน ตาก็จะไม่กระตุก

ข้อ 8 ปัสสาวะบ่อย ข้อนี้ก็ไม่เกี่ยวเช่นกัน ถ้าเกิดสมมุติว่าเราปัสสาวะบ่อย แล้วเรากลับมานอนไม่ได้ ลักษณะนี้ก็อาจจะเกี่ยว หมายถึงว่า เราอาจจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ทีนี้เราก็ต้องมาแก้ที่ต้นเหตุ คือว่าทำไมเราต้องตื่นมาปัสสาวะ

ถ้ามันเกิดจากนิสัยของเรา เช่น กินน้ำก่อนนอน กินนมก่อนนอน ก็เลิกนิสัยนั้น หรือเกิดจากโลกของเรา เช่น เป็นต่อมลูกหมาก เป็นเบาหวาน ก็ต้องไปคุมโรคพวกนั้นให้ดี

เป็นต่อมลูกหมาก ก็คือต้องทำการรักษา พวกนี้ก็จะแก้ไขปัญหาตรงนี้ได้ ก็จะดีขึ้น

ข้อ 9 อายุสั้นลง หากถามว่าอายุจะสั้นลง จากการนอนน้อยไหม คำตอบก็คือไม่แน่นอน แต่อายุอาจจะไม่ยืน หรือมีโรคประจำตัว หรือมีโรคอื่นแทรก มาจากการนอนน้อยแน่นอน

เช่น เราอดนอนติดต่อกันหลาย ๆ วัน หรือนอนไม่พอ มีภาวะผิดปกติของการนอน หรือเรียกว่า นอนดึกทุกวัน ผลเสีย ที่ทำให้เรานอนไม่พอนาน ๆ ก็จะส่งผลไม่ดีหลายอย่าง

เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน เส้นเลือดสมองตีบ หัวใจเต้นผิดจังหวะ เส้นเลือดหัวใจตีบ หัวใจวาย อัลไซเมอร์พวกนี้ มันมาจากการนอนที่ไม่ดี นอนที่ไม่เพียงพอ นอนที่ไม่มีคุณภาพ

และข้อ 10 พูดไม่รู้เรื่อง อันนี้เกิดจากการที่นอนหลับไม่เพียงพอ หรือนอนไม่มีคุณภาพ สมาธิอาจจะลดลง การตอบคำถาม หรือการโต้ตอบอาจจะช้าลง

โดยสรุปแล้ว เกร็ดความรู้ทั่วไป การที่เรา นอนดึกผลเสียอย่างไร ขึ้นอยู่กับ วงจรการนอนของแต่ละบุคคล แต่ประเด็นสำคัญของการนอนก็คือ คุณภาพการนอนของเรา จะต้องดี หรือเรียกว่า นอนดึก ผลดี นั่นเอง

วงจรการนอนของเราทุกคน ไม่จำเป็นต้องเหมือนกัน ไม่จำเป็นต้องเท่ากัน โดยที่เราสามารถกำหนดวงจร การนอนของเราเองได้ เราสามารถทำวงจรการนอนของเรา ให้เป็นปกติที่สุดได้

สาระน่ารู้สุขภาพ โดยหลักง่าย ๆ ก็คือ ตั้งเวลาเข้านอน อย่างที่ได้กล่าวไปข้างต้นนั่นเอง ในส่วนของเวลาเสร็จกิจกรรม ก็ให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน

ถ้าหากเราทำได้ ก็จะส่งผลดีกับชีวิตของเราอย่างมาก ระบบต่าง ๆ ของร่างกายของเราก็จะดี ฮอร์โมนของเราจะหลั่งดี ภาวะความจำทุกอย่างของเราจะดี จากการที่เรานอนเป็นเวลาเดียวกันทุกวันแบบนี้แหละ

สำหรับในครั้งหน้า อลิสจะมาแนะนำ สนามกอล์ฟน่าตี เอาไว้ให้เพื่อน ๆ ออกรอบผ่อนคลายกันนะคะ สำหรับครั้งนี้ต้องลาไปก่อน ที่สำคัญอย่านอนดึกกันมากนะคะ

เขียนโดย อลิส

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *