วิธีดูแลหัวใจ มาตั้งใจและหา วิธีดูแลหัวใจตัวเอง กันเถอะนะคะ
วิธีดูแลหัวใจ เพราะหัวใจเป็นอวัยวะ ที่เป็นความเป็น ความตายของมนุษย์ เพราะเมื่อไหร่ก็ตาม ที่หัวใจหยุดเต้น ทางการแพทย์ก็จะ ถือว่าผู้นั้น ได้เสียชีวิต เรียบร้อยแล้วค่ะ
ทำให้เป็นอีก ส่วนหนึ่งของร่างกาย ที่ไม่เคยได้ รับการพักผ่อน เลยอีกด้วยค่ะ และวันนี้เรา จะได้มาพูดคุย กันถึงเรื่องของ วิธีดูแลหัวใจ และการดูแล หัวใจกันค่ะ
แต่ก่อนอื่นเลย ก็ต้องบอกก่อน เลยว่าการที่ ดูแลและป้องกัน คือสิ่งที่ดีกว่า ที่จะทำการรักษา แล้วจะมีวิธี อะไรกันบ้าง ที่จะสามารถ ดูแลหัวใจ เพียงดวงเดียวของคุณ ให้อยู่กับคุณ ให้นานที่สุดดีกว่า จะต้องมาหา วิธีรักษาหัวใจ ให้มีสุขภาพที่ดี ที่สุดอีกด้วยค่ะ
วิธีดูแลหัวใจ เพื่อค้นหาตัวร้าย ที่เป็นอันดับต้น ๆ ของโรคหัวใจ และหลอดเลือด
1. หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ที่เราได้เคย เรียนรู้กันมานะคะว่าไขมันทรานส์ คือการนำเอาน้ำมันพืช มาเติมไฮโดรเจน เข้าไปเพื่อให้ เกิดเป็นสภาพ กึ่งของเหลวและของแข็ง
เพื่อที่จะรักษา ไม่ให้เกิดการ เสียง่ายหรือมีกลิ่น ที่ไม่พึงประสงค์ อย่างพวกกลิ่นหืน เป็นต้นและเจ้าพวก ไขมันทรานส์พวกนี้ พวกเราก็ได้ นำเอามาประกอบ เป็นอาหารหลายอย่าง เช่นพวกเบเกอรี่ต่าง ๆ อย่างเช่นพวกของ พาย พัฟ โดนัท หรือแม้แต่ของขบเคี้ยว
ไม่เว้นแม้แต่ พวกเนยเทียมหรือ พวกมาการีน ที่สำคัญทุกท่าน ที่ชอบจะดื่ม กาแฟในตอนเช้า พวกไขมันพวกนี้ ก็ยังจะได้ ไปสะสมกัน ในพวกครีมเทียม ที่ใช้เป็นส่วนผสม ในกาแฟหรือ ในเครื่องดื่มร้อน ที่คุณนั้นได้ รับประทานเข้าไป นั่นเองนะคะ
นอกจากนี้แล้ว ไขมันตัวนี้ ก็ยังจะได้แฝงตัวมา ในรูปแบบของ พวกอาหารทอด หรือจังก์ฟู้ดและ เจ้าไขมันพวกนี้แหละ ที่ไปทำให้ เกิดการสะสม ของไขมันเลว ที่เรียกกันว่า LDL
และยังไปทำให้ พวกไขมันดี เกิดลดลงอีกด้วย จึงทำให้เกิด ผลที่เสียกันกับ หลอดเลือดของหัวใจ และนำพาไปให้เกิด โรคหัวใจ นั่นเองนะคะ
เรียกว่าถ้าหากว่าถ้าหา วิธีดูแลหัวใจ เรายังตามใจปาก และบริโภคกัน แบบไม่หยุดหรือ รับประทานกันมา เป็นระยะเวลา ที่ยาวนานเรียกว่าเป็นการ ทำร้ายหัวใจแบบโหดร้าย ที่สุดเลยทีเดียว
นอกจากนี้แล้ว ทางองค์การอาหาร และยาของทาง สหประชาชาติ รวมไปถึงของ องค์กรอนามัยโลก ก็ไม่ได้นิ่ง นอนใจนะคะ ยังออกมาให้ความรู้ กับประชาชน ด้วยการกำหนด วิธีบริโภค ไขมันทรานส์ที่ไม่เกิน 2.2 กรัมต่อวันหรือ 0.5 กรัมต่อหน่วยบริโภค นั่นเองนะคะ
ซึ่งเรื่องนี้ก็เป็น เรื่องที่น่าแปลกใจ ด้วยเช่นกันคือภาวะ ของหลอดเลือดหัวใจเสื่อมนั้น เกิดพบในผู้ป่วย ที่มีอายุน้อยลงเรื่อย ๆ ทำให้พอที่จะ เข้าใจได้ว่าสิ่งเหล่านี้ เกิดขึ้นมาจาก ไขมันทรานส์ทั้งสิ้นค่ะ
เป็นวิธีการ ที่ง่ายและไม่ต้อง ลงทุนอะไรมาก แต่เชื่อไหมว่า คนไม่ชอบทำ
2. การออกกำลังกาย ที่จะมาช่วย ในการเบิร์นไขมัน ซึ่งมีความจำเป็น รองลงมาจากการ ควบคุมอาหาร กันเลยทีเดียวค่ะ เพราะว่าการที่ ออกกำลังกาย ก็เพื่อจะให้ อัตราการเต้น ของหัวใจให้เกิด ความเหมาะสมและ ได้สัดส่วนกันกับ การเผาผลาญไขมัน ให้มากที่สุด
ซึ่งก็คือที่ 70 % ของอัตราของ การเต้นของหัวใจ ก็จะสูงที่สุด ในแต่ละช่วง ของอายุซึ่ง การออกกำลังกาย ก็ควรจะทำ ตามความเหมาะสม และเป็นระยะเวลา ที่ไม่น้อยกว่า 30 นาทีต่อวัน และต่อสัปดาห์อีกด้วย ซึ่งก็แล้วแต่ว่า วิธีดูแลหัวใจ แต่ละคนจะเหมาะ หรือมีความชอบอย่างไร ในการออกกำลังกาย นั่นเองนะคะ
3. การพักผ่อนด้วยการนอนหลับ เป็นเรื่องสำคัญอีกมาก ๆ ด้วยเช่นกันค่ะ โดยเฉพาะสำหรับ ผู้ที่ต้องการ อยากจะมีหัวใจ ที่แข็งแรงเรียกว่า ก็ต้องมีการ พักผ่อนนอนหลับ ที่ไม่น้อยกว่า 6-8 ชั่วโมงนั่นเองค่ะ
ที่สำคัญจะต้อง หลับลึกอีกด้วย หรือที่เรียกว่า Deep Sleep เพราะเมื่อคุณตื่น ขึ้นมาในตอนเช้า ก็จะต้องมีแต่ ความสดชื่นเท่านั้น ซึ่งร่างกายของเรา ต้องการการหลับลึก หรือหลับจริง ๆ แค่30-50 นาทีเท่านั้น
เพียงเพื่อต้องการ ที่จะให้สมอง มีการพักผ่อน แบบเต็มที่นั่นเอง เพราะจะได้ไปช่วย ให้ความดันโลหิต ลดลงอีกด้วย ซึ่งเมื่อเราหลับลึกนั้น อัตราการเต้น ของหัวใจนั้น ก็จะอยู่ที่ประมาณ 40-60 ครั้งต่อนาทีค่ะ
และแบบนี้เอง วิธีดูแลหัวใจ ร่างกายของเรา ก็จะหลั่งสาร ที่เรียกกันว่า โกรธฮอร์โมน แต่ถ้าหากว่า คุณไม่ได้หลับลึก หรือประเภทหลับ ๆ ตื่น ๆ หรือแม้แต่ฝันร้าย
ร่างกายก็จะ ไม่เกิดการหลั่งสาร และก็จะไม่ช่วยให้ เกิดการซ่อมแซม ร่างกายของเราอีกด้วย ซึ่งบางครั้งเรา มักจะเห็นว่า คนส่วนใหญ่ที่ หลับไม่สนิท ก็จะมีอาหาร สะลึมสะลือตลอดทั้งวัน
ต้องหยุดความเครียด ตั้งแต่ตอนนี้ ก่อนที่ทั้งโรคหัวใจ และสมองจะถามหา
4. จัดการความเครียด และไม่ว่าร่างกาย ของคุณจะมีความแข็งแรง ขนาดไหนก็ตาม สิ่งหนึ่งที่จะ ละเลยไม่ได้ ก็คือเรื่องของ ความเครียดนะคะ
เพราะถ้าหากคุณ เป็นคนที่ชอบปล่อย ให้ความเครียดเรื้อรัง มากยิ่งขึ้นก็จะ ทำให้เกิดความเสี่ยงอย่างมาก ต่อการทำให้เกิด โรคหัวใจได้ หรือแม้แต่การเกิด ความเครียดฉับพลัน ก็เป็นอันตรายด้วยเช่นกัน
ยกตัวอย่างเช่น พวกความเศร้าโศก ของการสูญเสียใหม่ ๆ นั้นก็จะเพิ่มโอกาส ของโรคหัวใจกำเริบ ได้แบบง่ายดาย และมีโอกาส เสียชีวิตที่สูง อย่างมากอีกด้วย
สิ่งที่ควรทำ อย่างยิ่งก็คือ หากว่าเกิดมี อาการซึมเศร้า ก็จำเป็นจะต้อง ไปท่องเที่ยวเพื่อจะ เปลี่ยนสถานที่ หรือแม้แต่การฝึก ในการนั่งสมาธิ และไปทำการ แฮงก์เอาต์กับเพื่อน ๆ ก็จะดีมากค่ะ
โรคที่มีเพื่อนร่วมสาบาน ชวนกันมามากมาย เป็นหางว่าวเลย อย่างโรคเบาหวาน
5. ระวังเรื่องของ โรคเบาหวานหรือ พวกที่มีภาวะ ไขมันในเลือดสูง เพราะหากว่าเป็น สองเรื่องนี้ก็จะ ไปทำให้หลอดเลือด ที่ส่งเลือดไปเลี้ยง หัวใจให้เกิด ความเสื่อมก่อนวัยอันควร
หรืออาจจะทำให้ เกิดการอักเสบ แบบที่เรื้อรัง และส่งผลเสียอย่างมาก ต่อเส้นเลือดหัวใจ และโรคนี้ก็จะ ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจ ทำงานได้น้อย กว่าปกติอีกด้วย เรียกว่าเป็นการ ควบคุมน้ำตาล จึงมีความจำเป็น เป็นอันดับต้น ๆ ของคนที่ต้องการ ดูแลเรื่องโรคหัวใจ กันเลยนะคะ
6. เลิกบุหรี่และเลิกเหล้า ให้เร็วที่สุด เพราะไม่ว่าจะมี การเสพไปแบบ มากหรือน้อยก็มีผล ต่อระบบของ หัวใจทั้งสิ้น เรียกว่าอาจจะเกิด การเฉียบพลันเลยก็ได้ เพราะพวกนิโคติน จะเข้าไปจับ กับพวกผนัง ของหลอดเลือดและ ทำให้เกิดความหนาตัว มากขึ้นนะคะ
ทำให้เลือดไปเลี้ยง หัวใจและสมองไม่ได้ หรือถ้าไปได้ ก็อาจจะน้อยและไม่พอ จึงทำให้คุณ อาจจะต้องเพิ่ม วิธีดูแลรักษาสมอง เข้าไปอีกด้วย โรคหนึ่งเลยค่ะ
จากที่เราเห็น คือส่วนใหญ่ก็มาจากเรื่อง ของการกินเป็นหลัก ทำให้ต่อไปนี้ หากคุณต้องการ ที่จะดูแล และรักษาหัวใจของคุณ ไว้ให้ได้แล้วละก็ จึงสมควรอย่างมาก จะต้องควบคุม และต้องดูแล รักษาโรคหัวใจด้วยตัวเอง
จากการที่เรา รับประทานอาหาร เป็นกรณีพิเศษ และควรที่จะหา 8 อาหารบำรุงหัวใจ เพื่อจะได้รักษา ให้หัวใจดวงนี้ อยู่กับเราได้ ไปตราบนานเท่านานนะคะ
และสำหรับผู้ที่ มีอาการของ โรคหัวใจแล้วละก็ ควรที่จะต้อง ศึกษาหาความรู้เกี่ยวกับ 10 วิธีดูแลหัวใจ และ วิธีดูแลปอด ด้วยตัวเองจาก สาระน่ารู้สุขภาพ อีกด้วยนะคะ
เรียบเรียงโดย NANAMI