วิธีหลับให้ดีขึ้น

วิธีหลับให้ดีขึ้น มีวิธีไหนบ้าง

วิธีหลับให้ดีขึ้น รวบรวมวิธีนอนหลับให้ดีขึ้น ทำตามได้ง่าย ๆ ไม่ต้องปรึกษาแพทย์

วิธีหลับให้ดีขึ้น วันนี้เราได้นำ เกร็ดความรู้ทั่วไป เกี่ยวกับการนอนมาฝากกัน การนอนเป็นการพักผ่อน ที่ดีสำหรับร่างกาย เพราะอวัยวะได้พักผ่อน และเป็นความจำเป็น ที่จะต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอ

ซึ่งจำนวนชั่วโมง ก็แตกต่างกันไป แต่ละช่วงของอายุ เคล็ดลับง่าย ๆ ต่อไปนี้ จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และสามารถควบคุม คุณภาพของการนอน ให้ได้มากกว่าที่คิด

วิธีนอนหลับให้ดีขึ้น มีวิธีไหนบ้าง ?

วิธีหลับให้ดีขึ้น

  1. เริ่มต้นจากการ เชื่อมต่อกับวงจร การนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย Circadian หรือที่เรียกว่านาฬิกาชีวิต เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ ที่สำคัญของ การนอนหลับที่ดีขึ้น หากมีตารางการนอนหลับ ที่เป็นประจำ เรียกว่าเป็น วิธีทําให้นอนหลับ ง่ายๆ ที่ไม่ควรมองข้าม
  2. ควบคุมแสงที่ลอดเข้ามา ในห้องที่นอน เพราะเมลาโทนิน ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ในร่างกายจะถูก ควบคุมโดยแสง สมองจะหลั่งเมลาโทนิน มากขึ้นเมื่ออยู่ ในห้องที่มืด เพราะจะทำให้ง่วงนอน เพราะฉะนั้นนาฬิกาชีวิต จึงมีอิทธิพล ต่อการเปิดรับแสง และหากยิ่งตื่นเช้ามาก เท่าไรก็จะยิ่งดีเท่านั้น
  3. การออกกำลังกายระหว่างวัน คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้การนอนหลับ ดีขึ้นในเวลากลางคืน และรู้สึกง่วงน้อย ในเวลากลางวัน การออกกำลังกาย เป็นประจำยังช่วย โรคที่นอนไม่หลับ และการหยุดหายใจ ขณะหลับเพื่อให้ หลับลึกและหลับยาวขึ้นด้วย อย่างน้อยการเดินเพียง 10 นาทีต่อวันก็ยังดี
  4. อาหารและเครื่องดื่ม ก็เป็นเรื่องสำคัญ ต่อการนอนหลับด้วยเช่นกัน การรับประทานอาหาร ที่อุดมไปด้วย ผักผลไม้และไขมัน ที่ดีต่อสุขภาพ และเนื้อแดงใน ประมาณที่พอเหมาะ จะช่วยให้การนอนหลับ ดีขึ้นเช่นกัน
  5. ก้มหัวต่ำลง บางครั้งมักจะพบว่า ไม่สามารถนอนหลับได้ หรือตื่นมาในช่วงกลางดึก ความเครียด ความกังวล ความโกรธ สิ่งเหล่านี้จะเป็น บ่อเกิดให้นอนไม่หลับ พยายามทำให้รู้สึกผ่อนคลาย โดยยกขาขึ้น ทำให้ศีรษะต่ำลง แบบนี้ก็จะช่วยด้วยเหมือนกัน
  6. เรียนรู้วิธีการนอน พยายามหากิจกรรมที่สงบ อาจจะนั่งสมาธิก่อนนอน หรือฟังเพลงที่ ช่วยผ่อนคลายเบา ๆ ให้จิตใจสงบ เพื่อการหลับที่ดีของคุณ บางคนก็ใช้ วิธีทําให้นอนหลับ กดจุด เพื่อทำให้ผ่อนคลายมากขึ้น

สามารถติดตามเรื่องราว สาระน่ารู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่ : @UFA-X10

 

เรียบเรียงโดย : แมวเป้า

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น