วิธีดูแลสมอง

วิธีดูแลสมอง รวมถึง วิธีดูแลระบบประสาท ให้แข็งแรงและผ่อนคลาย เพิ่มความสดใส กระปรี้กระเปร่า จากเรื่องง่าย ๆ รอบตัว

วิธีดูแลสมอง สำคัญไม่แพ้ วิธีดูแลรักษาหัวใจ ที่เราควรต้อง ให้ความสำคัญ

วิธีดูแลสมอง เมื่ออายุมากขึ้น สมองของคุณ ก็จะเริ่มแก่ขึ้นโดยธรรมชาติ สมองเป็นส่วนสำคัญของร่างกาย มีหน้าที่ควบคุม การทำงานที่สำคัญ ส่วนใหญ่ควบคุม ด้านการกระทำ เช่น อารมณ์ การแก้ปัญหา ความจำ ฯลฯ

ดังนั้นเมื่อคุณ อายุมากขึ้น ความจำหรือความสามารถ ทางจิตใจอื่น ๆ ก็เริ่มลดลงด้วย นักวิจัยหลายคน ระบุว่าปริมาตร ของสมองทั้งหมด ลดลงประมาณ 5% ในช่วงเวลาสิบปี หลังจากที่คุณอายุครบ 40 ปี

ยิ่งไปกว่านั้น มันยังคงลดลงเรื่อย ๆ หลังจากอายุ 70 ปี การเปลี่ยนแปลงในสมอง เหล่านี้สามารถ ก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ เช่น ภาวะสมองเสื่อม และอัลไซเมอร์ วิธีดูแลรักษาสมองและหัวใจ จึงเป็นเรื่องที่ควรตระหนัก

วิธีดูแลสมอง

วิธีดูแลสมอง และเคล็ดลับ วิธีดูแลระบบประสาท ให้แข็งแรงและผ่อนคลาย

เป็นความจริงที่น่าเศร้า ที่พวกเราหลายคน พยายามดิ้นรน เพื่อให้รู้สึก กระปรี้กระเปร่า และมีความคิดที่เฉียบคม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในเวลาเช้า ๆ อาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ ทั้งอายุ ความเครียด ความเจ็บป่วย หรือเพียงแค่พฤติกรรม การใช้ชีวิตที่ไม่ดี ทำให้เรารู้สึก หมดแรงและเหนื่อยล้า

ไม่ว่าสาเหตุของ ปัญหาในสมอง ของคุณจะเป็นอย่างไร มีเคล็ดลับบางอย่าง และกลเม็ดมากมาย ที่คุณสามารถใช้เป็น วิธีดูแลสมอง เพื่อฟื้นฟูจิตใจของคุณ และนำความชัดเจน ของความคิดกลับมา

แม้ว่าเคล็ดลับ ที่ระบุไว้ในที่นี้ จะมีผลลัพธ์ ที่เห็นโดยธรรมชาติ แต่สิ่งสำคัญคือ ต้องสังเกตว่า พลังที่แท้จริงนั้น อยู่ที่ความสม่ำเสมอ การสร้างนิสัยทางร่างกาย เป็นส่วนหนึ่งของ สิ่งที่ทำให้การฝึกฝน จิตใจให้เฉียบแหลม มีประสิทธิภาพมากขึ้น

หากคุณสามารถ ฝึกนิสัยทางจิตใจ ที่ดีเหล่านี้ได้ หนึ่งหรือสองอย่าง เป็นประจำทุกเช้า การรักษาความเฉียบแหลม และความชัดเจน ของจิตใจคุณ ในชีวิตประจำวัน จะง่ายขึ้นมาก

วิธีดูแลระบบประสาท

10 วิธีดูแลสมอง เพื่อปลุกความคิดของคุณ ให้สดชื่นแจ่มใส

1.เปิดรับแสงจากธรรมชาติ

แสงแดดธรรมชาติ มีบทบาทสำคัญ ในการควบคุม จังหวะชีวิตของคุณ ตั้งแต่รุ่งอรุณ ของมนุษยชาติ เราได้เรียนรู้ ที่จะตื่นขึ้น เพื่อตอบสนองต่อ พระอาทิตย์ยามเช้า การสัมผัสกับแสงแดด ทำให้เกิดอะดรีนาลีน พุ่งสูงขึ้นและช่วยให้ ร่างกายของเรา เปลี่ยนจากการหลับ เป็นตื่นตามธรรมชาติ

2.เล่นเกมกระตุ้นสมอง

สาเหตุที่ทำให้คุณ รู้สึกขุ่นมัวและเหนื่อยล้า มักเกิดจากการ หลั่งไหลของฮอร์โมน หรือสารเคมี ที่ส่งเสริมการนอนหลับ เช่น เมลาโทนิน ในขณะที่เมลาโทนิน มีความสำคัญ ต่อการหลับ แต่การตื่นขึ้น อาจต้องการบางอย่าง เพื่อขัดขวางสภาวะ ที่กำลังสงบนั้น

การเล่นเกมที่ กระตุ้นสมอง เช่น ซูโดกุ ปริศนาอักษรไขว้ เกมคำศัพท์ หรือแม้แต่คิดเลข คณิตศาสตร์เล็กน้อย จะบังคับให้ จิตใจของคุณ คิดอย่างชัดเจน และมีเหตุผล เมื่อคุณใช้ความคิด ในลักษณะนี้แล้ว คุณจะรู้สึก มีสมาธิและมีพลังมากขึ้น ในช่วงที่เหลือของวัน ได้ง่ายขึ้นมาก

3.อาบน้ำเย็น

การอาบน้ำเย็น เหมาะสำหรับทั้ง จิตใจและร่างกาย ในระดับกายภาพ พวกเขาเพิ่มการไหลเวียน ลดความตึงเครียด ของมวลกล้ามเนื้อ และบรรเทาผิวที่ร้อน เนื่องจากการไหลเวียน ของเลือดดีขึ้น การอาบน้ำเย็น จึงช่วยเพิ่มปริมาณ ออกซิเจนของคุณ และทำให้จิตใจ ตื่นตัวอย่างรวดเร็ว

4.เขียนบันทึกตอนเช้า

ถ้าคุณคิดว่า การเขียนบันทึกตอนเช้า มีไว้สำหรับศิลปิน และกวีที่อารมณ์ร้าย ให้คุณคิดใหม่ มีเหตุผลว่าทำไม นักสร้างสรรค์จำนวนมาก จึงเขียนรายการบันทึก จากจิตสำนึกในตอน เริ่มต้นของวัน นั่นเป็นเพราะพวกเขา ได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้วว่าสามารถใช้เป็น วิธีดูแลสมอง และกระตุ้นจิตใจได้

5.ฟังเพลงเร็ว-ดนตรีที่มีจังหวะ หรือดนตรีคลาสสิก

ประวัติศาสตร์ในอดีต จากการศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่า ดนตรีสามารถ มีผลกระทบอย่างลึกซึ้ง ต่อสภาพจิตใจของเรา บางครั้งเรียกว่า “โมสาร์ทเอฟเฟค” การฟังเพลงคลาสสิกโดยเฉพาะ ช่วยลดระดับความเครียด และควบคุมการไหลเวียน

ดนตรีที่รวดเร็วเช่น ร็อก พังค์ หรือป๊อป ก็มีข้อดีต่อ วิธีดูแล รักษา สมอง ป. 2 ได้เช่นกัน สมองของคุณ จะพยายามอย่างเต็มที่ เพื่อซิงโครไนซ์ เข้ากับเสียงใด ๆ ที่คุณได้ยิน ดังนั้นการฟังเพลง ที่สนุกสนานสามารถ ส่งเสริมความตื่นตัว ทางจิตใจและให้พลังได้

ผ่านไปแล้วกับ 5 วิธีดูแลสมอง มาดูอีกห้าข้อที่เหลือ ต่อด้านล่างเลย

10 วิธีดูแลสมอง

อาหาร ความเครียด และการนอน ล้วนส่งผลต่อร่างกายทั้งสิ้น

6.บำรุงร่างกาย

เหตุผลที่เราบริโภค อาหารและน้ำ ก็เพื่อที่เราจะได้ เปลี่ยนเป็นพลังงาน เพื่อการเคลื่อนไหว การคิด และการทำงาน ในระดับที่เหมาะสมที่สุด หากคุณรู้สึก มีพลังงานเหลือน้อย อาจเป็นเพราะการได้รับ สารอาหารไม่เพียงพอ

โภชนาการที่เหมาะสม เป็นอีกเรื่องสำคัญใน วิธีดูแลสมองและระบบประสาท จะช่วยให้ร่างกายของคุณ มีเครื่องมือที่จำเป็น เพื่อให้รู้สึกแข็งแรง และมีชีวิตชีวามากขึ้น การดื่มน้ำให้เพียงพอ ก็เช่นเดียวกัน อย่าลืมว่าร่างกาย ของคุณสามารถ ใช้งานได้เต็มที่ ก็ต่อเมื่อได้รับ สิ่งพื้นฐานทั้งสองข้อนี้

7.เคลื่อนไหวอย่างมีสติ

การออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ สำหรับการนอน ให้หลับอย่างเต็มอิ่ม เป็นวิธีที่ดีที่สุด วิธีหนึ่งในการ เริ่มต้นวันใหม่ ทุกอย่างตั้งแต่การ ยืดตัวหรือเหยียดเบา ๆ ไปจนถึงโยคะ ไปจนถึงการ ออกกำลังกาย อย่างเต็มกำลัง จะช่วยปลุกเซลล์เม็ดเลือด ส่งออกซิเจน ไปทั่วร่างกาย และช่วยให้จิตใจ ของคุณมีพลังงาน

คำว่า “การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ” หมายถึงการเคลื่อนไหว ด้วยการรับรู้ทางจิตใจ เมื่อคุณเคลื่อนไหว อย่างมีสติแล้ว คุณจะควบคุม และเคลื่อนไหวไปมา ระหว่างการกระทำต่าง ๆ ได้ดีขึ้น

8.ทำงานบนทักษะที่เพิ่มขึ้น

ไม่ว่าคุณจะกำลัง ถักผ้าพันคอ หรือกำลังฝึก พูดภาษาญี่ปุ่น การฝึกฝนช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อคุณพยายามจะตื่น จะช่วยเพิ่มพลังงานทางจิต และเสริมทักษะที่ตั้งไว้ ในเวลาเดียวกัน เป็นหนึ่งใน วิธีดูแลสมอง

การฝึกฝนที่เพิ่มขึ้น สำหรับทักษะใด ๆ มีความสำคัญอย่างยิ่ง ในกระบวนการสร้างนิสัย การทำสิ่งที่คุณสนใจ และกระตุ้นสภาพจิตใจ ของคุณเป็นนิสัยที่ดี ที่จะให้ประโยชน์ มากมายต่อไป ตลอดชีวิตของคุณ

9.เรียนรู้ที่จะจัดการ กับความเครียดของคุณ

ไม่ว่าจะเป็นความเครียด หรือภาวะซึมเศร้า สมองของคุณ ทนทุกข์ทรมานมาก ในทั้งสองเงื่อนไขนี้ นอกจากส่งผลต่ออารมณ์ และความวิตกกังวลแล้ว ความเครียดยังสามารถ ทำลายร่างกาย ของคุณได้อย่างมาก ไม่เพียงแค่นี้ แต่ยังทำให้คุณ ทุกข์ทรมานทั้ง อารมณ์และร่างกาย

ผลกระทบเหล่านี้ ไม่ดีต่อสุขภาพสมอง การบำบัดด้วยการ จัดการความเครียด สามารถช่วยให้คุณ เอาชนะปัญหาเหล่านี้ได้ นักบำบัดจะพัฒนา วิธีแก้ปัญหา ของคุณให้ดีขึ้น เช่นเดียวกับใน การดูแลสมอง 12 ประการ เพื่อให้สมองคุณ มีสุขภาพแข็งแรง

10.นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเพียงพอ ไม่เพียงแต่ทำให้ คุณรู้สึกดีขึ้น และเต็มไปด้วยพลังงาน แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญ ในการทำงานของสมองด้วย ในขณะที่คุณนอนหลับ สมองของคุณทำงานหนัก ในการเสริมสร้างความทรงจำ และสิ่งที่คุณ ได้เรียนรู้จากวันนั้น การนอนหลับยังช่วย ให้สมองของคุณ มีเวลาที่จะกำจัดของเสีย ออกจากเซลล์สมองของคุณ

ความผิดปกติของการนอน อาจทำให้ส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ควบคุม ความสามารถและพฤติกรรม ทางปัญญาบกพร่อง ทำให้การเผาผลาญไขมัน และการไหลเวียน ของเลือดลดลง เชื่อมโยงไปถึง การหลงลืม, ขาดสมาธิ, ช่วงสมาธิสั้น, ความหงุดหงิด, ขาดการควบคุมแรงกระตุ้น, อารมณ์แปรปรวน, ซึมเศร้า, ปัญหาการเรียนรู้ และพฤติกรรมเสี่ยงต่าง ๆ

ติดตามเพิ่มเติมได้ใน สาระน่ารู้สุขภาพ ที่นี่ทุกวัน

— หลงวาริน —

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น