การนอนเพื่อสุขภาพ

การนอนเพื่อสุขภาพ รวบรวมวิธีการนอน แบบมีคุณภาพ ต้องนอนแบบไหนกันนะ ?

การนอนเพื่อสุขภาพ รวบรวมวิธีการนอน เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี มีวิธีไหนบ้าง ?

การนอนเพื่อสุขภาพ ใครจะคิดว่าการนอนหลับ กลายเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ในการดำเนินชีวิต วันนี้เราจึงขอนำ สาระน่ารู้สุขภาพ เกี่ยวกับการนอนหลับ เพื่อให้ผู้อ่านทุกท่าน สามารถมีสุขภาพที่ดีได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องเสียเงินแม้แต่บาทเดียว

ปัจจุบันเทคโนโลยี เข้ามามีบทบาทกับเรามากขึ้น มีอุปกรณ์อำนวยความสะดวกมากขึ้น ทำให้เราเพลิดเพลิน เสพข้อมูลข่าวสาร ได้หลากหลายช่องทางขึ้น และนั่นทำให้เราละเลยการนอน และต้องบอกว่านี่คือพฤติกรรม ที่เป็นภัยเงียบ ที่อาจมาทำร้ายชีวิตคุณ โดยที่คุณอาจจะไม่รู้ตัว

การนอนเพื่อสุขภาพ แนะนำ 4 วิธีการนอนที่มีคุณภาพ มีวิธีไหนบ้าง ?

การนอนเพื่อสุขภาพ

1. ภัยร้ายจากการไม่นอน

เชื่อว่าปัจจุบันนี้หลาย ๆ คนอาจจะใช้เวลาในการนอนเพียง 2 – 3 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น แถมเลือกนอน ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม ก่อนที่เราจะไปทำความเข้าใจว่า การนอน หมาย ถึง เราขอพาทุกท่าน ไปทำความรู้จัก กับนาฬิกาชีวิตกันก่อนค่ะ

หลายคนอาจสงสัยว่า นาฬิกาชีวิตคืออะไร และเราแต่ละคนมีนาฬิกาชีวิตเหมือนกันหรือไม่ เรียกว่าเรื่องนาฬิกาชีวิตถือเป็น เกร็ดความรู้ทั่วไป ที่ทุกคนควรรู้ และนำไปใช้ใน ชีวิตประจำวัน นาฬิกาชีวิตหมายถึง วงจรการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน

ซึ่งในนาฬิกาชีวิต จะกำหนดให้เรา ควรหลับภายในสี่ทุ่ม หรือลดหย่อนได้ไม่เกินเที่ยงคืน และควรนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง แต่เชื่อเถอะค่ะว่า คนส่วนใหญ่เลือก ใช้เวลากลางคืนในการทำกิจกรรมต่าง ๆ และทำให้ร่างกาย เจอกับสภาวะที่เรียกว่า การนอนไม่พอ

หรือบางคนอาจเลือก ที่จะไม่นอน และนี่คือพฤติกรรม ที่เป็นอันตรายถึงชีวิตเลยหละค่ะ เพราะการไม่นอน อาจทำให้ระบบการทำงาน ของร่างกายของคุณรวนได้ และส่งผลให้ร่างกายของคุณ นำไปสู่โรคร้าย ที่คุณอาจไม่คาดคิดเพราะการ นอนวันละ 4 ชม. อาจไม่เพียงพอสำหรับการพักผ่อนในแต่ละวัน

การนอนหลับพักผ่อน ต้องนอนกี่ชั่วโมง ?

2. การนอนหลับ ๆ ตื่น ๆ

การนอนถือเป็น การพักผ่อน เพื่อสุขภาพ ที่ดีที่สุด แต่การนอนของคุณ จะต้องเป็นการนอน ที่มีคุณภาพ บางคนใช้เวลาในการนอน มากถึงแปดชั่วโมง แต่อาจไม่ได้เท่ากับ บางคนที่ใช้เวลาการนอน เพียงห้าชั่วโมงเท่านั้น

จาก ทฤษฎีการนอนหลับ กล่าวว่าการนอนที่ได้คุณภาพ คือการนอนให้ได้ ทั้งสามชั่วระยะเวลาหรือเรียกง่าย ๆ ว่าสามารถเข้าสู่การหลับลึก การนอนมาก ๆ แต่ไม่สามารถ ไปสู่ระยะหลับลึกได้ ถือเป็นการนอน ที่ไร้คุณภาพ และทำให้ร่างกาย ไม่ได้รับการซ่อมแซม และทำให้คุณไม่สดชื่นเมื่อตื่นนอน

ทำให้หลายคน มีอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ ในช่วงเวลาในการนอนหลับ ทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้าตลอดเวลา ดังนั้นคุณควรฝึกตัวเอง ให้นอนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายของคุณ สดชื่นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การนอนเพื่อสุขภาพ

3. นอนเยอะในช่วงเวลาอื่น

ถือเป็นความเข้าใจผิด ที่ยากจะให้อภัยเลยหละค่ะ สำหรับความเชื่อที่ว่า เราสามารถชดเชย การนอนในช่วงเวลาอื่น ๆ แทนเพราะจริง ๆ แล้วเราควรนอนใน เวลานอนที่เหมาะสม ตามนาฬิกาชีวิต สังเกตง่าย ๆ เลยว่าคนที่ต้องเข้าไปทำงานในโรงงาน และต้องเข้ากะดึก มักจะพบว่าตัวเองเป็นโรคร้ายมากมาย

ตัวอย่างเช่นความดันสูง มะเร็ง หรือหัวใจเป็นต้น เพราะบุคคลเหล่านี้ มีนาฬิกาชีวิต ที่รวนแบบที่เรียกว่า หลีกเลี่ยงไม่ได้ การนอนน้อยกว่าสี่ชั่วโมง ถือว่าเข้าสู่ภาวการณ์อดนอน และเมื่ออดนอน ติดต่อกันเกินสามวัน

ในวันที่สี่ ร่างกายเริ่มจำเป็น ที่จะต้องการพักผ่อน หากชดเชยการนอนไม่เพียงพอ ที่ผ่านมาทั้งสามวัน คุณอาจจะต้องพัก โดยการนอนหลับยาว ๆ แบบหนึ่งวันเต็ม ๆ แต่ขอบอกก่อนนะคะว่า การชดเชยการนอนหลับ ไม่ใช่สูตรการพักผ่อนที่ดี

เพราะร่างกายที่ไม่ได้ชาร์จแบต จนแบตหมดแล้ว ต้องมาถูกรีเซ็ตใหม่อยู่เรื่อย ๆ ก็จะทำให้ประสิทธิภาพ ลดน้อยลงเช่นกัน ร่างกายของคุณ อาจมีความจำที่ลดลง นอกจากนี้การชดเชยการนอนไม่พอ อาจขึ้นอยู่กับอายุด้วย เพราะวัยรุ่นร่างกายอาจพร้อม และเข้าที่ได้ดีกว่าผู้ใหญ่ ฉะนั้นทางที่ดี นอนให้เป็นเวลา และนอนให้มีคุณภาพ

การนอนหลับที่ดี ควรทำอย่างไรบ้าง ?

4. การนอนหลับให้สุขภาพดี

โทษของการนอน ที่ไม่ได้คุณภาพ มีมากมายเกินกว่าที่เราจะคาดคิด ดังนั้นเรามาฝึกนอนหลับ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายกันค่ะ การนอนหลับที่ดี ต้องคำนึงถึงสองปัจจัย ได้แก่ จำนวนชั่วโมงในการนอน โดยเราได้กล่าวไปแล้ว ในข้างต้นว่า ควรนอนอย่างน้อย เจ็ดชั่วโมงต่อวัน

ปัจจัยที่สองคือ คุณภาพในการนอน คงต้องขอขีดเส้นใต้สองเส้น เน้นย้ำเลยว่า คุณภาพของการนอนเนี่ย สำคัญกว่าชั่วโมงของการนอนอีกนะคะ การนอนให้ได้คุณภาพ คือการนอนให้ได้ครบ ทั้งสามระยะ

และนี่อาจเป็นคำตอบ ให้กับใครหลาย ๆ คนที่ว่า จริง ๆ แล้ว คนเรา ควรนอน หลับลึก เท่าไร ระยะของการนอน มีด้วยกันทั้งหมดสามระยะ เริ่มจากระยะที่หนึ่ง “การหลับตื้น” หรือการที่เราพึ่งจะเริ่มนอนหลับ ก่อนจะเข้าสู่ระยะหลับลึก

และแน่นอนว่า นี่คือระยะที่สำคัญ ในช่วงระยะนี้ อาจมีระยะเวลาสามสิบ ถึงหนึ่งชั่วโมง ซึ่งเป็นช่วงที่สมอง หลั่งสารที่เรียกว่า โกรทฮอร์โมนเป็น สารที่หลั่งตอนนอนหลับ ในระยะนี้อุณหภูมิ และความดันโลหิตของร่างกายจะลดลง ชีพจรจะเต้นราว ๆ หกสิบครั้งต่อนาที และในระยะสุดท้าย คือระยะหลับฝัน

เป็นช่วงที่ร่างกาย ได้พักแต่สมอง ยังคงทำงาน และตื่นตัวละระยะนี้แหละ คือระยะที่กระบวนการความจำ จะเริ่มทำงาน โดยย้ายทักษะต่าง ๆ ที่เราเรียนรู้และจดจำ จากระยะสั้นสู่ความจำระยะยาว ดังนั้นการนอนหลับที่ดี คือการนอนหลับที่มีคุณภาพนั่นเอง

การนอนอย่างมีประสิทธิภาพ มีประโยชน์อย่างไรบ้าง ?

การนอนเพื่อสุขภาพ

5. ประโยชน์ของการนอน

เชื่อหรือไม่ว่า เมื่อคุณนอนได้ดีมีคุณภาพ ในช่วงเวลาที่เพียงพอ คุณจะได้รับ ประโยชน์ การนอน มากมายยกตัวอย่างเช่น การมีสมาธิที่ดี อารมณ์ดีเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การควบคุมน้ำหนัก รวมถึงการบรรเทา อาการปวดเมื่อย

นี่เป็นอีกหนึ่งความมหัศจรรย์ ของระบบร่างกายของเรา เพียงแค่คุณเริ่ม ให้ความสำคัญกับร่างกาย เห็นคุณค่าในตัวเอง และฝึกนอนให้มีคุณภาพ รับรองว่าคุณจะกลายเป็น คนที่มีสุขภาพดี อารมณ์ดีสมองดี และเชื่อเถอะค่ะว่า คุณจะมีแต่เรื่องดี ๆ และมีความสุขในทุกวัน

สำหรับใครที่รู้ตัวว่า ยังนอนได้ไม่ดี ต้องให้ความสำคัญ กับการนอนมากขึ้นนะ เพราะการนอนที่ดี มีประโยชน์กว่าที่เราคิด มากมายเลยหล่ะ ทั้งทำให้สมองปลอดโปร่ง และสุขภาพแข็งแรง มากขึ้นด้วยนะ

สามารถติดตามสาระน่ารู้เพิ่มเติมได้ที่ : @UFA-X10

 

เรียบเรียงโดย : แมวเป้า

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น