การนอนที่ดี นอนอย่างไรให้มีคุณภาพ เริ่มต้นได้ด้วยตัวคุณเอง ทำตามกันได้ง่าย ๆ ไม่ยุ่งยากอย่างที่คิด

การนอนที่ดี คนเราควรนอนกี่ชั่วโมง กันแน่ ? แล้วเราไม่นอนครบตามที่กำหนด เราสามารถนอนชดเชยได้หรือเปล่า ? เราเชื่อว่ามีหลาย ๆ คนแน่นอนที่กำลังสงสัยในเรื่องนี้กัน วันนี้เราก็เลยจะมาไขข้อสงสัย เกี่ยวกับ เวลานอนที่เหมาะสม ให้ทุกคนได้ดูกัน ว่าแท้จริงแล้วเราต้องนอนแบบไหน ถึงจะส่งผลดีกับตัวเรามากที่สุดแล้ว เวลานอน เราควรนอนให้ครบ 7 – 8 ชั่วโมงจริงหรือไม่ เรามาหาคำตอบไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ รับรองว่าครบจบเข้าใจง่าย ไม่ต้องไปรอลุ้นตอนนอนทีเดียวเหมือนลุ้น หวยหุ้น เลยค่ะ

การนอนที่ดี คืออะไร ? เราต้องนอนแบบไหนถึงจะเรียกว่าดี

เราเชื่อว่ามีหลาย ๆ คนแน่นอน ต้องเคยได้ยินกันว่า เวลานอนที่เหมาะสม คือนอนแต่หัวค่ำแล้วตื่นเช้า ๆ จะดีที่สุด แน่นอนว่านอนแต่หัวค่ำเป็นเรื่องที่ดี แล้วสำหรับคนที่ไม่สามารถนอนได้แต่หัวค่ำละ จะต้องทำอย่างไรเพื่อให้ร่างกายของเรา ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ วันนี้เรามีคำตอบมาฝากทุกคนกันอีกด้วย เราไปดูพร้อม ๆ กันเลยค่ะ

นอนอย่างไรให้ดีเราจะต้องคำนึงถึง 2 สิ่งนี้เป็นหลัก คือ

1 . นอนให้ครบชั่วโมง : ถ้าเราต้องการให้สุขภาพ การนอนของเราดีขึ้น อย่างน้อยเราควรนอนกันให้ได้ วันละประมาณ 7 – 8 ชั่วโมง / วัน แต่ทุกคนรู้ไหมคะว่า แต่ละช่วงวัยต้องการเวลาในการนอนที่แตกต่างกัน โดยส่วนใหญ่แล้วเด็กควรจะนอน 11 – 13 ชั่วโมง / วัน เพื่อการพัฒนาการเรียนรู้ที่ดียิ่งขึ้น ส่วนวัยผู้ใหญ่ คนเราควรนอนกี่ชั่วโมง เราเชื่อว่าน่าจะรู้ดีกันอยู่แล้ว ว่าเราควรนอนวันละประมาณ 7 – 8 ชั่วโมง / วัน นั่นเองค่ะ รับรองว่าถ้าเราใช้ ตารางการนอน เวลานี้ทุกคนจะได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ กับความต้องการของร่างกายแน่นอน

2 . นอนหลับให้มีคุณภาพมากที่สุด : การนอนที่ดี หรือการพักผ่อนให้มีคุณภาพ คือเราจะต้องนอนให้ครบทุกวงจรการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นการหลับตื่น การหลับลึก และสุดท้ายคือหลับฝัน เพราะวงจรการนอนหลับเหล่านี้ มีความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกันทั้งหมดเลยค่ะ

วงจรการนอนหลับทั้ง 3 ระยะ แต่ละระยะมีความแตกต่างกันอย่างไร ?

เราได้บอกกับทุกคนในข้างต้นไปแล้วว่า การนอนหลับปัจจุบันนี้ถูกแบ่งออกเป็น 3 ระยะ นั่นก็คือ การหลับตื่น การหลับลึก และสุดท้ายคือหลับฝัน แล้วทุกคนสงสัยกันไหมคะ ว่าแต่ละระยะมีความแตกต่างกันอย่างไร ทำไมเราต้องนอนให้ครบทั้ง 3 ระยะ เรามาหาคำตอบไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ

1 . ระยะหลับตื้น : เป็นช่วงการนอนหลับของระยะเริ่มต้น ซึ่งการหลับระยะนี้เป็นช่วงระยะที่ สามารถตื่นได้ง่าย ๆ หากรอบข้างมีสิ่งรบกวน

2 . ช่วงระยะหลับลึก : เป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มเข้าสู่ การนอนอย่างแท้จริง ซึ่งเราจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก จะใช้เวลาประมาณ 30 นาที หรือประมาณ 1 ชั่วโมง หลังจากที่เรานอนหลับ และนอกจากนี้ช่วง เวลานอน ตอนนี้อัตราการเต้นของหัวใจ ของเราจะเริ่มต้นช้าลง ซึ่งจะเต้นเพียงแค่ประมาณ 60 ครั้ง / นาที และอุณหภูมิของร่างกายของเรา แล้วความดันเลือดก็ลดลงตามไปด้วย

3 . ระยะหลับฝัน : การนอนที่ดี เราจะต้องพักผ่อนให้ถึงระยะนี้ จะดีกับร่างกายมากที่สุด เพราะช่วงระยะหลับฝัน เป็นช่วงที่ร่างกายของเรา ได้พักผ่อนอย่างแท้จริง แถมยังช่วงให้สมองของเรา ได้จัดระบบความจำของเราใหม่อีกด้วยนะทุกคน จึงทำให้ระยะนี้เป็นระยะที่ดีที่สุด ของการนอนหลับนั่นเองค่ะ

นั้นก็หมายความว่า การนอนที่ดีคือการนอนหลับ ให้ครบระยะทั้ง 3 ระยะนั่นเองค่ะ ยกตัวอย่างเช่นบางคนใช้ เวลานอน หลับต่อวันเพียงแค่ 4 – 5 ชั่วโมง แต่ก็รู้สึกสดชื่น นอนหลับเต็มอิ่ม ไม่ง่วงระหว่างวัน เพราะร่างกายได้รับการพักผ่อนครบทั้ง 3 ระยะ แต่สำหรับบางคนที่นอน 7 – 8 ชั่วโมง แต่ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรงไม่สดชื่น อาจจะเป็นเพราะว่าเรานอนแบบไม่มีคุณภาพนั่นเองค่ะ เพราะฉะนั้นอย่าลืมใส่ใจคุณภาพการนอนหลับ ควบคู่ไปกับการนอนให้ครบชั่วโมง ที่ร่างกายต้องการต่อวันเพื่อ การนอนที่ดี ของเรากันด้วยนะคะ

ตารางการนอน ของแต่ละช่วงวัย คนเราควรนอนกี่ชั่วโมง กันแน่ !!

• ในช่วงวัยของเด็กแรกเกิด : ที่มีอายุประมาณ 0 – 3 เดือน ต้องนอนหลับพักผ่อนประมาณ 14 – 17 ชั่วโมง / วัน
• ในช่วงวัยของเด็กทารก : ที่มีอายุประมาณอายุ 4 – 11 เดือน ต้องนอนหลับพักผ่อนประมาณ 12 – 15 ชั่วโมง / วัน
• ในช่วงวัยของเด็กวัยหัดเดิน : ที่มีอายุประมาณอายุ 1 – 2 ปี ต้องนอนหลับพักผ่อนประมาณ 11 – 14 ชั่วโมง / วัน
• ในช่วงวัยของเด็กก่อนวัยเรียน : ที่มีอายุประมาณอายุ 3 – 5 ปี ต้องนอนหลับพักผ่อนประมาณ 10 – 13 ชั่วโมง / วัน
• ในช่วงวัยของเด็กวัยเรียน : ที่มีอายุประมาณอายุ 6 – 13 ปี ต้องนอนหลับพักผ่อนประมาณ 9 – 11 ชั่วโมง / วัน
• ในช่วงวัยของเด็กวัยรุ่น : ที่มีอายุประมาณอายุ 14 – 17 ปี ต้องนอนหลับพักผ่อนประมาณ 8 – 10 ชั่วโมง / วัน
• ในช่วงของวัยหนุ่มสาว : ที่มีอายุประมาณอายุ 18 – 25 ปี ต้องนอนหลับพักผ่อนประมาณ 7 – 9 ชั่วโมง / วัน
• ในช่วงของวัยผู้ใหญ่ : ที่มีอายุประมาณอายุ 26 – 64 ปี ต้องนอนหลับพักผ่อนประมาณ 7 – 9 ชั่วโมง / วัน
• ในช่วงของผู้สูงวัย : ที่มีอายุประมาณอายุ 65 ปีขึ้นไป ต้องนอนหลับพักผ่อนประมาณ 7 – 8 ชั่วโมง / วัน

การนอนที่ดี และเรื่องอื่น ๆ ที่น่าสนใจสามารถติดตามเพิ่มเติม ได้ที่ช่องทางไหนบ้าง ?

จบกันไปแล้วกับ สาระน่ารู้สุขภาพ เกี่ยวกับการ เวลานอน หลับที่เราเอามาฝากในวันนี้ เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ทุกคนนอนหลับพักผ่อนเพียงพอกันบ้างหรือเปล่าเอ่ย ถ้าใครที่รู้ตัวว่านอนหลับพักผ่อนไม่เพียง อย่าลืมพยายามจัดสรรเวลาดูแลตัวเองกันด้วยนะคะ และสำหรับคนที่อยากติดตามเรื่องราว เกร็ดความรู้ทั่วไป แต่ไม่รู้ว่าจะไปศึกษาเพิ่มเติมที่ช่องทางไหนดี

สามารถเข้ามาติดตามเว็บไซต์ของเราได้เลยค่ะ เพราะเราได้รวบรวมเรื่องราวดี ๆ แบบนี้เอาไว้เยอะแยะมากมาย ให้ทุกคนได้อ่านเพลิน ๆ กันตลอดทั้งวันเลยค่ะ และสำหรับครั้งหน้าเราจะมีเรื่องไหน มาฝากทุกคนแบบนี้อีก ต้องมาติดตามเพิ่มเติมที่ช่องทาง เว็บไซต์ของเราได้เลยค่ะ แล้วเจอกันใหม่กับบทความดี ๆ แบบนี้ในครั้งหน้าค่ะ